Você é o tipo de pessoa que acorda de
manhã super animado e com a maior disposição, mas chega na hora do almoço
já está se sentindo cansado ou muito disperso no trabalho? Isso pode estar
acontecendo porque o seu corpo está com o horário de sono "desregulado"
ou você não está fornecendo energia o suficiente para ele no decorrer
do dia.
Felizmente, com adoção de alguns
hábitos simples, você pode gozar de uma super disposição o dia inteiro e
aproveitá-lo muito mais!
Café da manhã caprichado: O
nutrólogo Roberto Navarro, de São Paulo, explica que a primeira refeição do dia
deve ter pelo menos 25% do valor energético total de um dia todo. O ideal é que
sejam evitados pela manhã alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares,
doces, pães, bolachas, biscoitos recheados e bolos, pois eles podem levar a uma
queda súbita da glicose sanguínea e provocar dificuldade de concentração,
fadiga mental e até irritabilidade. "Por isso, não seria interessante
abusar desses alimentos citados, salvo quando 'integrais', pois esses têm menor
índice glicêmico", diz Roberto. O café em pequenas quantidades (até 1
xícara de chá) pode melhorar a disposição e a atenção. Já alimentos muito
gordurosos não são recomendados por exigirem um maior trabalho na digestão e,
consequentemente, dar a sensação de "cansaço". O café da manhã
perfeito deve conter cereais integrais, frutas, oleaginosas e alguma proteína,
como iogurte natural, queijo branco ou peito de peru.
Levante-se e movimente-se: Um estudo
feito por pesquisadores da California State University, em Long Beach
(EUA), afirma que fazer uma caminhada de 10 minutos te deixa acordado
e com mais energia por até duas horas. Isso se dá porque a caminhada fornece
mais oxigênio para nosso cérebro e músculos, deixando-os "ligados"
por mais tempo. Se você trabalha em um escritório, levante-se e faça
pequenas caminhadas durante o dia, como ir até o restaurante para comer. Isso
fará com que você se sinta mais alerta e refrescado. O clínico geral Felippo
Pedrinola conta que essa prática promove a redução do estresse crônico e
possibilita interações com outras pessoas e situações, contribuindo para o
bem-estar.
Hidrate-se: "Uma
boa hidratação é essencial para melhorar a disposição física e mental",
diz Roberto. A recomendação é de dois litros de água por dia. Porém,
Roberto alerta que, durante uma refeição, não devemos ingerir mais de 200 ml de
líquidos, pois acima disso há uma diluição do suco gástrico, o que prejudica a
eficiência digestiva.
Tome um pouco de sol: A
liberação de alguns hormônios como cortisol e melatonina é regulada em horários
específicos no decorrer do dia e sofre sim influência da luz do sol. "Ter
a percepção correta de manhã, tarde e noite é fundamental para a regulação
hormonal e o bem estar físico e mental", afirma Roberto Navarro.
Dê um descanso aos olhos: Para
aqueles que trabalham com computador ou constantemente lendo algum documento,
saibam que a fixação contínua - seja na tela ou em uma leitura - pode
causar fadiga visual e piorar a sonolência e o cansaço. Desviar o olhar do
trabalho por alguns minutos periodicamente, para relaxar, é uma boa
pedida.
Respire: A
respiração profunda aumenta os níveis de oxigênio do sangue no corpo. Isso
diminui a frequência cardíaca, regula a pressão sanguínea e melhora a
circulação, auxiliando o desempenho mental e energético. O clínico geral
Filippo Pedrinola conta que um bom exemplo de exercício do tipo são os chamados
mini-relaxamentos de respiração.
Antes de fazer aquela ligação difícil
ou entrar numa reunião pesada, feche os olhos e inspire lentamente contando até
4, prenda a respiração por 2 segundos e expire contando até 4. "Faça isso
por cinco minutos quantas vezes quiser, procurando respirar menos de 10 vezes
por minuto", diz o clínico.
Converse um pouco: se você
sentir que está ficando cansado ou com falta de concentração, experimente
conversar com seu colega da mesa ao lado. Uma conversa descontraída pode fazer
sua mente funcionar novamente. Pesquisadores do Instituto de tratamento do sono Maimonides
Sleep Arts & Sciences afirmam que conversar com um colega sobre uma
ideia de negócio, política ou religião é um estimulante muito forte de
comportamento - especialmente quando é uma conversa sobre política.
Saia da rotina: O clínico
geral Filippo Pedrinola explica que a mudança da rotina, nem que seja de
pequenas coisas, pode estimular novas conexões cerebrais. Esse fenômeno é
conhecido como neuroplasticidade e ajuda nossa mente a ficar mais alerta.
Faça um lanchinho: Devemos
nos alimentar a cada três horas em média para evitar queda de glicose
no sangue e prejudicar nossa concentração e disposição física. "Se você
sentir-se cansado ou disperso e estiver mais que três horas sem ter se
alimentado, vale recorrer a um lanche mais leve, como fruta, iogurte ou barra
de cereais", diz Roberto.
Carolina Gonçalves (www.minhavida.com.br)
Imagens (www.freedigitalphotos.net)
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