Organizar melhor a rotina acaba com o estresse e faz seu tempo render
Você mal consegue pensar em si mesmo de tão lotada que sua agenda anda ultimamente. Trabalho, família, relacionamento e compromissos sempre estão na frente de tudo, por mais que você lamente e tenha o desejo de fazer diferente. "A falta desse instante pessoal é um baque para a saúde e a autoestima, seu relógio biológico está sempre em atraso e o corpo vive cansado e sob estresse", afirma a psicóloga Andreia Calçada, especialista em Psicopedagogia Clínica, do Rio de Janeiro.
Se você está sentindo na pele o peso de uma rotina atribulada e não vê a hora de dedicar um tempinho para si próprio, aproveite as dicas dos especialistas e aproxime esse momento.
Planeje o seu tempo: Procure se organizar no começo
de cada semana, separando um momento para você. Contar com a sorte para
arranjar um tempinho de sobra, normalmente, é furada. "Planejar as suas
atividades deixa você mais preparado até para imprevistos, o que traz mais
segurança e certeza de que terá o seu momento exclusivo", afirma a
psicóloga Fabiana Albino Diniz, do Centro de Referência em Medicina Preventiva
da Unimed Paulistana.
Reunião de uma pessoa só: Não encare o momento para si
mesmo como uma janela na sua agenda, que pode ser preenchida se alguma urgência
do trabalho aparecer, mas sim como uma reunião com você mesmo, que não pode ser
desmarcada. Comece com 15 minutos reservados e tente aumentar aos poucos.
Certamente haverá censura de algumas pessoas que precisam de você, ignore.
"Se preferir, nem explique o que está marcado, diga apenas que é um
compromisso pessoal", afirma Andreia Calçada. "Sem essa pausa, vai
chegar a um ponto em que você não vai conseguir mais o mesmo desempenho de
sempre, tamanho o estresse."
Gaste esse momento sem trapacear: Pare para pensar: o que você
realmente gosta de fazer? "Parece ser uma pergunta fácil, mas tem gente
que passa tanto tempo sem pensar em si que mal consegue responder", afirma
a psicóloga Andreia. Ela também recomenda se olhar no espelho: o que está te
incomodando? É hora de cuidar desses pontos, a sua autoestima vai sentir os
efeitos. Não vale usar esse tempo livre para quebrar o galho de alguém ou fazer
a compra de supermercados da família.
Livre-se do que ocupa tempo no
seu dia: Se soar
absurdo ter um momento para você com tanta correria na rotina, faça uma poda na
sua árvore de compromissos: corte as "pontinhas" que não fazem tanta
diferença, como o hábito de arrumar todo dia a casa do mesmo jeito impecável,
ir ao supermercado diversas vezes por semana, passar horas apenas bisbilhotando
as redes sociais ou abrir todos os e-mails da sua caixa de entrada. O tempo
poupado vai ser suficiente para você aproveitar do jeito que bem entender e
relaxar um pouco.
Procure identificar o que te faz
infeliz: Você é
prioridade, então, repense o que te faz mal na rotina: a insatisfação no ambiente
de trabalho, o trânsito, algum desentendimento dentro de casa, os quilos extras
ou outro problema qualquer. "Muitas situações difíceis podem ser
contornadas se você mantiver a força de vontade e souber o que quer",
afirma Andrea Calçada. Pode ser uma mudança bem gradual, mas a simples sensação
de que você pode - e vai - deixar as coisas melhores para si já serve de
calmante.
Diga não aos outros: Chega de engolir sapos, é
impossível agradar todo mundo a todo o momento. "Cada um acha que a sua
própria solicitação é mais importante, então é preciso que você avalie se
realmente o pedido dos outros é urgente a ponto de você parar o que está
fazendo", afirma a psicóloga Milene Rosenthal, do projeto Psicolink. Ter
de interromper toda hora o que você está fazendo para atender demandas de
outras pessoas pode causar a sensação de que você é incapaz de realizar as
tarefas e não tem domínio sobre o seu tempo.
Peça ajuda quando necessário: Pare de vestir a capa de
super-herói, ninguém dá conta de tudo sozinho. "Tem gente com medo de
pedir ajuda e passar a impressão de incompetente, mas certamente outras pessoas
já pediram uma mão sua e, nem por isso, você classificou como alguém
incapaz", afirma a psicóloga Andreia. Pare de querer perfeição, pois
tentar fazer tudo sozinho pode trazer resultados muito piores do que ter ajuda
de outras pessoas.
Pense em... nada!: Vá para um lugar livre de outras
pessoas, fique em silêncio e leve a mente para longe de tudo. O seu corpo
merece essa pausa, que pode ser de apenas cinco minutos. "É uma questão de
respirar e tentar descobrir o que você está sentindo, o autoconhecimento não
deve ser deixado de lado", afirma Andreia Calçada. De quebra, você
descarrega o peso do estresse e volta com mais disposição para as
tarefas.
Por Letícia Gonçalves (www.minhavida.com.br)
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