Dormir
duas horas a mais ou a menos favorece o declínio cognitivo, aponta estudo.
Quem tem sono de
má qualidade pode ter problemas que vão muito além do que a sonolência e o mau
humor do dia seguinte: um estudo feito por pesquisadores da Brigham and Women's
Hospital in Boston (EUA) sugere que dormir tanto poucas horas quanto muitas
está relacionado à deterioração mental e a doença de Alzheimer. O ideal
seria dormir entre seis e oito horas diárias. Os resultados serão apresentados
na reunião anual da Associação de Alzheimer, em Vancouver, Estados
Unidos.
A pesquisa
examinou dados de mais de 15.000 mulheres com idades acima dos 14 anos e
apontou que aquelas que dormiam menos de cinco horas ou mais de nove horas por
dia tiveram um pior funcionamento mental do que as participantes que dormiram
sete horas por dia. Dormir mais ou menos que o recomendado foi equivalente a
dois anos a mais de envelhecimento cognitivo. O estudo também mostrou que
mulheres que dormiam sete horas por dia no início, mas que depois mudaram o seu
comportamento de sono, também apresentaram declínio cognitivo.
De acordo
com os pesquisadores, os resultados abrem caminho para estudar melhor como o
sono interfere no desenvolvimento cognitivo, mas ainda não estabeleceram uma
relação de causa e efeito. O estudo ainda precisa ser revisado para ser
publicado em uma revista científica.
Durma
melhor com essas nove dicas:
Dormir bem
melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais. A ciência
não para de comprovar os benefícios de uma noite bem dormida. Mas a falta de
sono costuma ser um problema para muitos. Às vezes, basta alguma mudança
simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou no colchão para resolver
este drama. Confira as dicas abaixo.
Use sempre travesseiro: A
melhor posição para dormir é de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os
músculos também. A altura do travesseiro tem que ser igual à distância entre o
pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima,
o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o
pescoço e a nuca. O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos.
Evite se deitar de bruços: A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e
toda dolorida, pois o rosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso,
as regiões torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura.
Colchão sem pressão: "O
colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito
firme", ensina a diretora da Copespuma, Gisele Sapiro. Prefira os de
látex, que se adaptam com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos
de pressão.
Procure relaxar: Não vá
para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure
relaxar, para só então ir se deitar.
Desligue a TV e o computador: A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias
responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir.
Exercícios físicos com atenção: Você deve praticar atividades físicas somente até quatro
horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado, prejudicando o sono.
Beba chá ou leite: No caso
do chá caso, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou
verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Prefira os chás de melissa e
camomila, que induzem ao sono e melhoram a sua qualidade. Quanto ao leite, ele
é rico em triptofano, substância que ajuda o corpo a relaxar e dormir melhor.
Faça refeições leves: Faça uma
refeição com alimentos leves, como aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e
soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida. Aquele bife
gigante jamais deve ser comido à noite, porque o excesso de proteína animal
ativa o sistema nervoso simpático, responsável por deixar seu corpo em estado
de alerta.
Cuidado com o álcool: Após
alguns goles, o álcool pode afrouxar estruturas da região da faringe,
comprometendo a respiração. O resultado é o ronco, que prejudica as fases do
sono, fazendo a pessoa acordar várias vezes no meio da noite.
Fonte:
http://www.minhavida.com.br
Foto: http://www.freedigitalphotos.net
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